4 نکته ساده برای داشتن قلبی سالم - چه خبر آنلاین

به گزارش ، بیماری قلبی و عروقی به هر گونه بیماری که دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد اشاره دارد که شامل بیماری های قلبی، بیماری های عروقی مغز و کلیه و بیماری های شریانی می شود.

با تغییر سبک زندگی به یک سبک سالم می شود از خطر بیماری های قلبی پیشگیری نمود. عوامل اساسی یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی مناسب، ورزش روزانه، کنترل بیماری هایی از قبیل دیابت، فشارخون بالا و کلسترول و درخواست از خانواده برای کمک به شما در انجام تغییرات مهم است.

در ادامه چند توصیه برای داشتن سبک زندگی سالم تر، محافظت از قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی آورده شده است:

پزشک شما می تواند در درک خطرات و کارهایی که می توانید برای محافظت از قلب خود انجام دهید به شما کمک کند. در صورت داشتن هر یک از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی از جمله سوابق خانوادگی، استعمال دخانیات یا چاقی به پزشک خود اطلاع دهید.

رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت قلب و پمپاژ بهتر خون به سراسر بدن کمک می کند. غذاهای فرآوری شده، نمک، شکر و چربی های اشباع را در رژیم خود کاهش داده و فیبر، امگا 3، میوه ها، سبزیجات، انواع آجیل ها و دانه ها و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.

نشستن زیاد و نداشتن فعالیت بدنی منجر به اضافه وزن و چاقی و هم چنین افزایش فشار خون می شود. پزشکان حداقل دو ساعت و نیم فعالیت بدنی را در هفته برای بزرگسالان توصیه می کنند که می توان آن را به 30 دقیقه در روز و برای پنج روز در هفته تقسیم کرد.

راه های زیادی برای فعالیت بدنی بیشتر در طول روز وجود دارد و یکی از ساده ترین راه ها داشتن روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع است. اما از قلم نیاندازید که داشتن هر گونه فعالیت بدنی در طول روز بهتر از بی حرکتی و نداشتن فعالیت است، پس هر گونه فعالیتی که برای شما راحت تر است از همان پیروی کنید.

به توصیه های دندانپزشکان بیشتر اهمیت داده و نخ دندان و مسواک زدن را در روز از قلم نیاندازید. داشتن دهان و دندان های سالم به داشتن قلبی سالم کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که ممکن است بین سلامت دهان و دندان و بیماری های قلبی و عروقی ارتباط مهمی وجود داشته باشد.

باکتر هایی که باعث بیماری لثه می شوند ممکن است از طریق جریان خون حرکت کرده و باعث التهاب و آسیب عروق خونی شوند. علاوه بر معاینات منظم دندانپزشکی، حداقل دو بار در روز مسواک زده و هر بار پس از غذا خوردن از نخ دندان استفاده کنید تا باکتری های موجود را از بین ببرید.

منبع: ایسنا