13 دمنوش برای روده تحریک پذیر
به گزارش چه خبر آنلاین، برترین دمنوش برای روده تحریک پذیر (IBS) چیه؟ روده تحریک پذیر یکی از شایع ترین اختلالات گوارشیه که میلیون ها نفر در سراسر دنیا با اون دست و پنجه نرم می کنن. علائمی مثل نفخ، درد در ناحیه شکم ، اسهال یا یبوست، نشونه های این اختلال هستن و می تونن روی کیفیت زندگی تاثیر منفی بزارن. انتخاب نوشیدنی های درست، نقش مهمی توی کنترل علائم و بهبود شرایط گوارشی داره. بعضی نوشیدنی ها می تونن آرامش بخش، ضد التهاب یا تنظیم کننده حرکات روده باشن، در حالی که بعضی دیگه می تونن این علائم رو تشدید کنن. توی این مطلب از در با نگاه علمی و دقیق، برترین نوشیدنی ها برای روده تحریک پذیر رو بهتون معرفی می کنیم و فواید، برترین زمان نوشیدن دمنوش برای روده تحریک پذیر و نوشیدنی های مضر برای ibs رو بهتون می گیم.
فهرست برترین دمنوش ها برای روده تحریک پذیر
نوشیدنی ها می تونن نقش مهمی در آرامسازی داشته باشند اما همه اون ها اثر یکسانی روی بدن نمی ذارند، بعضی هاشون به خاطر داشتن ترکیبات ضد التهاب، ضد اسپاسم یا آرامبخش می تونن شدت علائمی مثل نفخ، درد شکم، اسهال و یبوست را آروم نمایند.
از اونجایی که نوشیدنی های گیاهی هم روی سیستم عصبی و هم روی دستگاه گوارش اثر می ذارند معمولاً برترین انتخاب هستند. در ادامه شما رو موثرترین دمنوش هایی که بیشترین سازگاری رو با روده تحریک پذیر دارن، آشنا می کنیم.
راستی، شما می تونید انواع رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های بخرید.
1- دمنوش نعناع
یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش علائم روده تحریک پذیره. ترکیب فعال منتول توی نعناع، باعث شل شدن عضلات صاف روده می شه و اسپاسم ها، دردهای کرامپی و نفخ رو به طور محسوسی کم می کنه.
این دمنوش حرکات بیش فعال روده رو آرام می کنه و احساس فوریت دفع رو کاهش می ده نعناع علاوه بر اثرات گوارشی، خاصیت آرامبخش ملایمی داره و می تونه تنش های عصبی مربوط به روده تحریک پذیر رو کمتر کنه.
رو به روش های و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
2- دمنوش (چای) لیمو و عسل
ترکیب لیمو و عسل یه نوشیدنی ملایم ضد التهاب و یاری نماینده به هضم محسوب می شه. لیمو با تحریک ملایم حرکات روده می تونه به کاهش یبوست یاری کنه. در حالی که عسل خاصیت ضد باکتری و آرام بخش داره.
این دمنوش، می تونه نفخ و احساس پری شکم رو کاهش بده و نوشیدن اون در زمان صبح یا بین وعده ها بیشترین اثر رو داره. رو بلد هستید؟
رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
3- دمنوش هل
هل خاصیت ضد نفخ و ضد اسپاسم داره و به هضم غذا یاری می کنه. این دمنوش برای کسایی که بعد از غذا، دچار یا سنگینی و گاز معده می شن، بسیار مناسبه. هل بعلاوه طبع گرم و ملایمی داره که اثرات مفید اون رو افزایش می ده.
رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
4- دمنوش رازیانه
رازیانه یکی از برترین دمنوش ها برای کاهش نفخ گاز و دردهای کرامپی هست. از این هستش که ترکیبات فنولی موجود در رازیانه، باعث شل شدن عضلات روده و کاهش تجمع گاز می شن.
به همین دلیل برای کسایی که نفخ شدید یا دردهای دوره ای دارن، بسیار مفیده. این دمنوش بعلاوه می تونه به بهبود یبوست خفیف یاری کنه، چون حرکات روده رو ملایم تر و منظم تر می کنه.
5- دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس یا لوندر بیشتر به عنوان یه آرامبخش عصبی شناخته می شه، اما اثرات اون روی روده تحریک پذیر هم موثره. این دمنوش با کاهش تنش عصبی، خواب رو بهبود می ده و سیستم گوارش رو در حالت آرام تری قرار می ده.
برای کسایی که روده تحریک پذیر توی اونها با استرس شدید، خودش رو نشون می ده، این دمنوش بسیار مناسبه.
6- دمنوش بادرنجبویه
بادرنجبویه یک گیاه آرامبخش و ضد اضطرابه که به طور مستقیم روی سیستم عصبی اثر می ذاره و تنش های عصبی مرتبط با اون رو کاهش می ده. این دمنوش می تونه دردهای شکمی ناشی از سندروم روده تحریک پذیر، مثل نفخ و احساس سنگینی رو کاهش بده.
بادرنجبویه بعلاوه می تونه به بهبود خواب یاری کنه. بعلاوه برای کسایی که علائمشون توی دوره های اضطراب شدیدتره، این دمنوش انتخاب ایده آلیه .
7- دمنوش بابونه
یک دمنوش چند منظوره و ملایمه که هم روی دستگاه گوارش و هم روی سیستم عصبی اثر مثبت می ذاره. ترکیبات ضد التهابی بابونه به کاهش التهاب دیواره روده، یاری و اسپاسم های دردهای شکمی رو کم می کنه.
از طرف دیگه بابونه به عنوان یه آرام بخش طبیعی شناخته می شه و می تونه اضطراب ناشی از سندروم روده تحریک پذیر رو کاهش بده. این اضطراب با علائمی مثل یبوست، اسهال یا ترکیبی از این دو، خودش رو نشون می ده.
8- دمنوش گل ساعتی
گل ساعتی یه آرام بخش طبیعی قویه که به طور مستقیم روی روده تحریک پذیر اثر می ذاره. این دمنوش برای کسایی که با اضطراب، بی خوابی یا تنش عصبی دست و پنجه نرم می کنن، بسیار مفیده. مصرف دمنوش گل ساعتی قبل از خواب می تونه دردهای عصبی گوارشی رو کاهش بده و کیفیت خواب رو بهبود ببخشه.
9- دمنوش زنجبیل
به طور طبیعی هضم رو تقویت می کنه و یکی از برترین انتخاب ها برای کساییه که از تهوع، نفخ یا احساس سنگینی رنج می برن. ترکیبات فعال زنجبیل باعث افزایش حرکات منظم روده و کاهش التهاب می شن و به همین دلیل، برای آرام کردن علائم سندروم روده تحریک پذیر، بسیار مناسبن.
این دمنوش بعلاوه می تونه سرعت تخلیه معده رو بهبود بده و از تجمع گاز جلوگیری کنه. زنجبیل علاوه بر اثرات گوارشی، انرژی ملایمی هم به بدن می ده و احساس خستگی ناشی از مسائل گوارشی رو کم می کنه.
رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
10- دمنوش زیره
از اینه که یکی از قوی ترین ضد نفخ هاست و به سرعت گازهای روده رو کاهش می ده. این دمنوش برای کسایی که نفخ شدید، گاز زیاد یا دردهای کرامپی دارن، بسیار مناسبه و به بهبود هضم هم یاری می کنه.
رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
11- دمنوش گل گاوزبان با لیمو عمانی
گل گاوزبان به تنهایی آرام بخشه اما وقتی با لیمو عمانی ترکیب بشه، اثر ضد نفخ و ضد التهاب اون بیشتر می شه. این دمنوش برای کسایی که علائمشون با استرس یا تغییرات خلقی، تشدید می شه، بسیار مناسبه. ولی کسایی که فشار خون بالایی دارن باید با احتیاط اون رو مصرف کنن.
12- دمنوش به لیمو
به لیمو یه آرام بخش طبیعی با طعم ملایمه که هم روی سیستم عصبی و هم روی دستگاه گوارش اثر مثبت داره. این دمنوش می تونه دردهای عصبی-گوارشی، نفخ و اسپاسم رو کم کنه.
13- دمنوش دارچین
از اینه که به تنظیم قند خون، کاهش التهاب و بهبود هضم یاری می کنه. برای کسایی که بعد از خوردن غذا، دچار نفخ یا درد شکمی می شن، بسیار مفیده. البته کسایی که معده حساسی دارن باید با احتیاط مصرف کنن.
رو به روش های حضوری و اینترنتی از فروشگاه های می تونید تهیه کنید.
تفکیک دمنوش بر اساس نوع علائم (IBS-D vs IBS-C و IBS-M)
دمنوش برای IBS-D با نشانه اسهال
نوشیدنی هایی که برای این اختلال مناسب هستن، باید ویژگی هایی مثل آرام نمایندگی برای روده و کاهش التهاب رو در ترکیباتشون داشته باشن.
نوشیدنی های مناسب: دمنوش نعناع، زنجبیل ملایم، اسطوخودوس، گل ساعتی، آب برنج و نارگیل؛ این نوشیدنی ها اسپاسم رو کم می کنن و التهاب رو پایین میارن، بعلاوه به حفظ آب بدن یاری می کنن.
نوشیدنی های نامناسب: قهوه، نوشابه، آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا؛ این نوشیدنی ها کافئین و قند بالایی دارن و حرکات روده رو تشدید می کنن.
دمنوش برای IBS-C با نشانه یبوست
برای این اختلال نوشیدنی هایی رو باید میل کنین که حرکات روده رو تحریک و هضم رو روان تر کنن.
نوشیدنی های مناسب: دمنوش رازیانه، لیمو، عسل-دارچین، آب گرم با لیمو و کفیر کم چرب؛ این نوشیدنی ها حرکات رو فعال می کنن و نفخ ناشی از یبوست رو کاهش می دن.
نوشیدنی های نامناسب: شیر پرچرب، نوشیدنی های خیلی سرد و نوشابه؛ این نوشیدنی ها باعث کندی بیشتر روده و افزایش نفخ می شن.
دمنوش برای IBS-M با نشانه اسهال و یبوست به صورت ترکیبی
در این اختلال، بدن بین دو حالت جابه جا می شه، پس نوشیدنی ها باید دارای خاصیت متعادل، آرامبخش و ضد التهاب باشن.
نوشیدنی های مناسب: بابونه، به لیمو، اسطوخودوس، آب نارگیل و بادرنجبویه؛ این نوشیدنی ها روده رو آروم می کنن و التهاب و اسپاسم رو کاهش می دن.
نوشیدنی های نامناسب: نوشیدنی های اسیدی، قهوه پرکافئین و نوشابه؛ این نوشیدنی ها نوسان های روده رو تشدید می کنن.
دمنوش هایی که ممکن است IBS رو بدتر نمایند!
همون قدر که بعضی نوشیدنی ها می تونن به آرام کردن روده تحریک پذیر یاری کنن، بعضی دیگه دقیقاً برعکس عمل می کنن و باعث تشدید علائمی مثل نفخ، درد شکم، اسهال یا یبوست می شن.
بسیاری از این نوشیدنی ها، به ظاهر بی خطرن اما به خاطر داشتن کافئین، قند بالا، گاز، لاکتوز یا ترکیبات محرک، می تونن عملکرد روده رو مختل کنن و حساسیت دستگاه گوارش رو افزایش بدن. شناخت این نوشیدنی ها به شما یاری می کنه که از محرک های پنهان، دوری کنین و کنترل بهتری روی علائم روده تحریک پذیر داشته باشین.
1- قهوه و نوشیدنی های کافئین دار
کافئین محرک قوی روده ست و به خصوص در افراد مبتلا به روده تحریک پذیر، می تونه حرکات روده رو افزایش بده، حتی قهوه بدون کافئین. در این افراد، بعضی اوقات خوردن این نوشیدنی ها می تونه باعث بالا رفتن اسیدیته معده و نفخ بشه. اگر علائم اسهال دارید، باید مصرف قهوه رو محدود یا حذف کنین.
2- نوشابه های گازدار
گاز موجود در نوشابه ها، باعث افزایش نفخ، فشار شکمی و گاز روده می شه. علاوه بر این قند بالا یا شیرین نماینده های مصنوعی موجود رو تشدید می کنه. حتی نوشابه های رژیمی هم می تونن این عوامل رو به وجود بیارن.
3- آبمیوه های صنعتی و نوشیدنی هایی با قند بالا
فروکتوز زیاد در میوه هایی مثل سیب، گلابی، انبه و آبمیوه های بسته بندی، برای بسیاری از مبتلایان به سندروم روده تحریک پذیر قابل تحمل نیست و باعث نفخ اسهال و درد شکمی می شه.
4- نوشابه های انرژی زا
این نوشیدنی ها ترکیبی از کافئین بالا، قند زیاد و افزودنی های محرک هستن و مصرف اون ها همواره می تونه باعث افزایش و تشدید علائم روده تحریک پذیر بشه.
5- شیر پرچرب و نوشیدنی های لبنی سنگین
مبتلایان به روده تحریک پذیر درجاتی از عدم تحمل لاکتوز رو در خودشون دارند. بنابراین مصرف شیر پرچرب یا شیرهای سنگین می تونه توی اون ها باعث نفخ گاز و اسهال بشه. اگر لبنیات مصرف می کنید، نسخه کم چرب یا بدون لاکتوز انتخاب بهتریه.
6- الکل و نوشیدنی های تخمیری
الکل باعث تحریک روده، افزایش اسیدیته معده و تغییر فلور روده می شه. نوشیدنی های تخمیری مثل نوشیدنی هم به خاطر گاز و گلوتن ممکنه علائم رو بدتر کنن.
نقش مدیریت استرس؛ دمنوش های ترکیبی برای محور مغز-روده
روده تحریک پذیر فقط یک مشکل گوارشی نیست، یه اختلال عملکردیه که ارتباط تنگاتنگی با سیستم عصبی داره. محور مغز-روده، شبکه ای از اعصاب، هورمون ها و پیغام رسان هاست که مغز و دستگاه گوارش رو به طور مستقیم به هم متصل می کنه، به همین دلیل، استرس، اضطراب و بی خوابی علائم روده تحریک پذیر رو تشدید می کنه.
نوشیدنی های آرام بخش گیاهی می تونن با کاهش تنش عصبی، تنظیم پیغام های عصبی روده و کاهش التهاب، نقش مهمی توی کنترل این علائم داشته باشن. بعضی از برترین نوشیدنی ها برای محور مغز-روده شامل موارد زیر می شه:
1-دمنوش اسطوخودوس؛ آرام نماینده قوی محور عصبی - گوارشی
2- دمنوش بادرنجبویه؛ کاهش دهنده اضطراب و دردهای عصبی؛
3- دمنوش گل ساعتی مناسب برای بی خوابی و علائم روده تحریک پذیر ناشی از استرس؛
4- آب نارگیل؛ آرامبخش ملایم با اثر تنظیم نماینده الکترولیت بدن؛
5- ترکیب بابونه و اسطوخودوس آرامبخش دوگانه.
زمان طلایی مصرف دمنوش روده تحریک پذیر برای حداکثر اثربخشی
زمان مصرف نوشیدنی ها به میزان نوع نوشیدنی اهمیت داره. دستگاه گوارش در ساعات مختلف روز، واکنش های متفاوتی نشون می ده و انتخاب زمان مناسب، می تونه اثر نوشیدنی های آرامبخش ضد التهاب یا تنظیم نماینده روده رو چند برابر کنه.
بعضی نوشیدنی ها در صبح برترین عملکرد رو دارن، بعضی دیگه بین وعده ها موثرن و گروهی هم قبل از خواب، بیشترین تاثیر رو روی محور مغز-روده می ذارن. در ادامه برترین زمان های مصرف نوشیدنی ها رو برای مدیریت بهتر علائم روده تحریک پذیر به شما خواهیم گفت:
1- صبح ناشتا
صبح ها سیستم گوارش در حالت آرام و آماده تحریک ملایمه. در این ساعات روز نوشیدنی های مناسب شامل آب ولرم با لیمو، دمنوش زنجبیل و لیمو عسل هستن. خوردن این نوشیدنی ها در حالت ناشتا، به تحریک ملایم حرکات روده، کاهش یبوست و کاهش نفخ صبحگاهی یاری می کنه.
2- بین وعده های غذایی
این زمان برترین فرصت برای نوشیدنی هاییه که باید روی هضم و التهاب اثر بزارن، نوشیدنی های مناسب شامل بابونه، رازیانه، نعناع و هل هستن. این نوشیدنی ها باعث کاهش نفخ، آرام سازی روده و جلوگیری از اسپاسم بعد از غذا می شن.
3- بعد از غذا
بعد از خوردن وعده های غذایی، روده فعال تره و نوشیدنی های یاری نماینده به هضم، برترین عملکرد رو دارن. نوشیدنی های مناسب، شامل زنجبیل ملایم، هل و دارچین هستن. این نوشیدنی ها موجب کاهش سنگینی، جلوگیری از گاز و نفخ و بهبود هضم می شن.
4- عصر و ساعات پایانی روز
در این زمان بدن وارد فاز آرامش می شه و نوشیدنی های آرام بخش، بیشترین اثر رو دارن. نوشیدنی های مناسب این عصر شامل بادرنجبویه، به لیمو و اسطوخودوس می شن. این نوشیدنی ها به کاهش تنش عصبی و کاهش دردهای عصبی-گوارشی یاری نموده و بدن رو برای خواب آرام، آماده می کنن.
5- قبل از خواب
این زمان طلایی برای نوشیدنی هایی هست که روی محور مغز-روده اثر می ذارن. نوشیدنی های مناسب شامل اسطوخودوس، گل ساعتی و بابونه می شن. این نوشیدنی ها به بهبود خواب، کاهش اسپاسم شبانه و کاهش علائمِ روزِ بعد یاری می کنن.
سوالات متداول درباره برترین دمنوش و نوشیدنی ها برای سندرم روده تحریک پذیر
1- آیا نوشیدن آب زیاد برای بهبود علائم روده تحریک پذیر مناسبه؟
بله، اما به میزان متعادل . کم آبی بدن می تونه یبوست رو بدتر کنه و آب کافی به عملکرد بهتر روده یاری می کنه. نوشیدن آب ولرم هم معمولا برترین گزینه هست.
2- آیا آبمیوه های طبیعی برای سندروم روده تحریک پذیر مناسبه؟
بستگی داره. آبمیوه هایی با فروکتوز بالا مثل آب، سیب، گلابی و انبه، معمولاً علائم رو بدتر می کنن. آبمیوه های رقیق شده و کم فروکتوز مثل پرتقال یا هویج بهترن.
3- آیا برای کاهش روده تحریک پذیر می شه هر روز دمنوش مصرف کرد؟
بله، اما بهتره تنوع داشته باشه و دمنوش های قوی مثل زنجبیل یا دارچین بیش از حد مصرف نکنین. دمنوش های ملایم مثل بابونه و نعناع برای مصرف روزانه مناسب ترن.
منبع: افق کوروش