با این نکات سالم و راحت وزن کم کنید! - چه خبر آنلاین

امروزه بسیاری از افراد برای کاهش وزن سریع به روش های لاغری غیر استاندارد روی می­ آورند. متاسفانه نتیجه اینگونه کاهش وزن ها، چیزی جز تخریب بدن نیست. بنابراین تمام متخصصان تغذیه به شما یک کاهش وزن اصولی را پیشنهاد می­ نمایند. نکات کاهش وزن اصولی را در خبرنگاران بخوانید.

رژیم غذایی صحیح

برای داشتن یک کاهش وزن اصولی، رعایت یک رژیم غذایی صحیح لازم است. وعده های غذایی خود را کاهش ندهید. این کار باعث می­ گردد زودتر گرسنه شوید و در وعده­ های غذایی دیگر حجم بیشتری کالری دریافت کنید. از طرفی این کار بدن را در یک حالت قحطی قرار می ­دهد و بدن برای جلوگیری از کمبود مواد غذایی، متابولیسم خود را کند می­ کند. اما می­ توانید حجم هر وعده را کاهش داده و به­ جای آن تعداد وعده ­های غذایی را بیشتر کنید. در واقع چیزی که برای کاهش وزن مهم است، حجم غذای مصرفی نیست بلکه مقدار کالری کلی است که روزانه دریافت می­ کنید. مقدار این کالری باید کمتر از کالری مصرف شده باشد. بهتر است با توجه به شرایط خود برای تنظیم رژیم غذایی از یک متخصص تغذیه یاری بگیرید.

ورزش

باید توجه داشت که افراد چاق عمدتا تحرک کمی دارند. بنابراین برای آغاز بهتر است به خود فشار نیاورند و با ورزش های سبک آغاز نمایند. برترین ورزش برای کاهش وزن نیز ورزش های هوازی هستند که به چربی ­سوزی یاری می نمایند. از میان ورزش های هوازی پیاده ­روی، دوچرخه سواری و شنا بسیار موثر هستند. چرا که علاوه­ بر چربی سوزی مفرح بوده و به بدن فشار زیادی نیز وارد نمی ­گردد.

تکنیک های روانشناسی

بیشترین چالشی که افراد چاق با آن روبرو هستند ولع و اشتهای کاذب است که به پرخوری عصبی نیز شناخته می­ گردد. اشتهای کاذب زمانی است که فرد گرسنه نیست، اما تمایل به خوردن دارد. متاسفانه بسیاری از عوامل روانی مانند استرس، اضطراب و ترس و افسردگی این روند را تشدید می­ نمایند. در این شرایط برترین کار مراجعه به یک روانشناس است. تکنیک های روان­شناسی که عمدتا در این زمینه ارائه می شوند، شامل موارد زیر است:

رفتار درمانی شناختی (CBT)

یکی از مهم ترین تکنیک های رفتار درمانی شناختی درمان بر اساس پذیرش و تعهد (ACT) است. پیغام کلی این تکنیک مطلعانه خوردن به جای محدود خوردن است. در این راستا شما نسبت به خود و احساساتتان مطلع می شوید و آن ها را می پذیرید.

برنامه ریزی عصبی و کلامی (NLP)

در این روش با تغییر نگرش فکری شما، بر روی توانایی های شما متمرکز شده و به شما یاری می نماید تا باور کنید می توانید به خواسته خود برسید و بتوانید ولع های غذایی خود را کنترل کنید.

تغییر سبک زندگی

به­ طور کلی می ­توان گفت برای کاهش وزن اصولی راهی جز تغییر سبک زندگی وجود ندارد. عادت های اشتباهی که باعث شده ­اند شما تبدیل به یک فرد چاق با مسائل فراوان شوید، اگر تغییر ننمایند، هیچ اتفاق مثبتی رخ نمی دهد. ممکن است شما بتوانید چند هفته با روش های سفت و سخت وزن کم کنید، اما این نتیجه موقتی است. بنابراین در قدم اول عادات بد زندگی خود را یادداشت کنید و آنالیز کنید که چگونه می ­توانید آن ها را با عادات خوب جایگزین کنید. ورزش کنید، به مقدار غذا بخورید و غذاهای مفید بهره ببرید. خود را در شرایط استرس ­زا کمتر قرار دهید و در صورت احتیاج با یک روان درمانگر ارتباط بگیرید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 5 علت برای خوردن خرمالو در پاییز را بخوانید.